2024年5月，国家卫健委修订并发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024 年版）》（简称“健康素养66 条”）。“健康素养第 3 条”提及：主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
为何要主动学习健康知识，什么是健康生活方式？今天，我们邀请沙巴体育网址_2024欧洲杯投注官网-网投|盘口：第一总医院普外科主任张坤、中医综合诊疗中心主任张雪两位专家，一起为大家解读。
不健康生活方式
悄悄偷走生命值
“每个人都是自己健康的第一责任人，应当树立对自己健康负责的理念，建立正确健康观，积极学习健康知识与技能，践行文明健康生活方式，不断提升自身健康素养，把健康的主动权掌握在自己手中。”张坤介绍。
健康生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式。世卫组织研究表明，在当前影响健康的各类因素中，生活方式和行为因素的影响最大，其贡献率占到60%。因此，改变不健康行为，践行健康的生活方式对健康具有重要意义。
“其实，很多坏习惯就发生在日常。”张坤举了几个现代人最常见的不健康生活方式。
最常见的不健康生活方式之一——熬夜！“许多年轻人，甚至还有中老年人，迷上刷视频，有的刷到凌晨乐此不疲。他们透支的不是时间，而是健康。”张坤介绍，睡眠是人体生理和健康的刚需，在普外科医生眼里，熬夜最伤的是肝。长期熬夜会导致肝脏负担加重，进而损害肝细胞。特别是有病毒性肝炎、脂肪肝等基础疾病的人，经常熬夜会导致病情复发，容易加重病情，甚至进一步增加肝硬化、肝癌的发病率。他建议，每一个人都要保持规律的作息时间，避免熬夜，成年人每天应保证7小时至9小时的睡眠。
又比如：不吃早饭、三餐不规律。“数据显示，不吃早餐容易患胆结石。”张坤介绍，该科室每个月要做三四十台胆囊结石手术。其中，女性患者居多，而且大多数人存在饮食不规律、高脂饮食的情况。此前，他曾接诊一名常常不吃早餐的女士。她的胆囊长了30余颗结石，几乎将胆囊塞满，最终不得不将结石连同胆囊一起切除。
此外，贪咸贪辣、暴饮暴食、常点外卖、每天不离奶茶、吸烟成瘾，以及过量饮酒等，可能让身体遭罪；一些人长时间独自承受压力，长期处于焦虑，甲状腺结节、乳腺结节……各种结节就找上了门；久坐不动，缺乏足够的体育锻炼，同样是不健康的行为。
“我们建议大家，特别是年轻人，认真审视自己的生活习惯，尽快改变不健康的行为，不要日积月累，最后让身体埋单。”张坤说。
健康生活
要夯实四大基石
什么是健康的生活方式呢？张坤介绍，健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等预防控制慢性病的“四大基石”，也包括做好手卫生、科学佩戴口罩、保持社交距离、注重咳嗽礼仪、开窗通风、分餐公筷、垃圾分类等预防控制传染病的文明卫生习惯，还包括规律作息、劳逸结合、充足睡眠、环境整洁、绿色出行、节约环保等良好的生活习惯。
合理膳食：要做到“让彩虹住进你的餐盘”，构建一个营养全面、均衡的饮食结构，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。
适量运动：保持规律的身体活动，如每天进行30分钟的中等强度运动，有助于维持体重、增强心肺功能和改善心理健康。
戒烟限酒：吸烟人群的肺癌发病率远高于非吸烟人群，而戒酒1年后，肝硬化风险可大大降低。
心理平衡：学会保持积极乐观的心态。
运用中医智慧
促进自身健康
中医药学是中国古代科学的瑰宝，中医养生文化源远流长，是中华民族几千年的健康养生理念及其实践经验的总结。2014年，我国发布了《中国公民中医养生保健素养》，向公众普及中医养生保健基本理念、知识和技能。
“《中国公民中医养生保健素养》堪称‘国家版’中医养生指导，一共有42条，充满了中医智慧。”张雪介绍，它不仅体现了中医“治未病”的理念，还为人们提供了许多简单易行的养生方法。比如，春季、夏季宜早起，并适当晨练，以助升发阳气；八段锦、叩齿法等中医养生方法，简单易行，非常适合现代人快节奏的生活方式。
“建议大家认真阅读，并将其应用于日常生活中，利用中医科学的方法来维护和促进自身健康。”张雪说。
扫一扫在手机上查看当前页面
闽公网安备：
