前阵子，演员赵露思因长期焦虑和抑郁引发身体不适的新闻，引起了广泛讨论。
很多网友在评论中表示自己也有类似的经历：胃痛、胸闷、头痛、失眠……但往往跑了很多家医院，做了很多检查，却“一切正常”。
“这些很可能是抑郁症的躯体化症状在‘作怪’，不是小问题。”沙巴体育网址_2024欧洲杯投注官网-网投|盘口：第二总医院神经精神病院黄坤强心理咨询师紧急提醒。
什么是躯体化症状？
黄坤强介绍，躯体化症状指的是，当人们面临极大的心理压力或长期的情绪困扰时，这些情绪会“转化”成身体不适。据研究，约有60%的抑郁症患者会体验到身体疼痛，40%的焦虑症患者会有胸闷或心悸的症状。此外，常见的症状还有肠胃不适、过敏反应、头痛、呼吸困难等。
以肠胃不适举例，在考试季，许多学生会因焦虑而出现胃痛、胃胀、便秘、腹泻等症状。此时的胃肠道不适不仅仅是生理问题，还往往是心理压力的表现。“研究表明，焦虑和抑郁情绪与胃酸倒流症状之间存在显著的关联。”黄坤强介绍。
同样，当长期的焦虑、压力过大时，免疫系统会被持续激活，导致身体的“防御系统”过度运作，引发过敏反应。例如，焦虑、紧张会导致皮肤湿疹的发生，像斑秃、牛皮癣等皮肤问题也可能和心理压力有关系。
此外，很多人都经历过在面临巨大压力时，感到头部沉重、紧绷，甚至剧痛，去医院检查却总是查不出什么明显的生理问题。这种头痛其实是在慢性压力下，交感神经系统过度激活，导致人们肌肉紧张、血管收缩，从而引发头痛。由于与情绪困扰相关，被称为“心因性头痛”或“躯体化头痛”。
“我们的身体会通过不同的方式表达情绪问题，提醒我们需要停下来，好好关注自己的情绪与心理健康。”黄坤强介绍，识别并关注这些“情绪信号”，不仅能帮助我们更好地了解自身，也能避免陷入对身体症状的恐慌中。
如何应对躯体化症状？
现实中，人们遇到这些躯体化症状，往往容易误解为身体上的疾病。那么，该如何识别并远离呢？
黄坤强介绍，首先，要意识到躯体化症状背后的心理因素，比如抑郁等，不要单纯地从生理角度去看待身体的不适。
抑郁是一种疾病，表现为情绪低落、兴趣减退、快感缺失、思维迟缓、自责自罪、自杀观念和行为、自制力缺乏、睡眠障碍、饮食体重障碍、性功能障碍以及其他非特异性躯体症状。“如果两周内持续拥有以上症状中的5种及以上，则可能表示患有抑郁症，应尽快寻求医生的帮助。”
其次，可以通过心理疗法，比如认知行为疗法、正念认知治疗来释放身心压力，调整思维模式，减少对身体症状的过度关注。
此外，放松训练、持续的正念练习、适当的晒太阳（光疗）、适度的运动，甚至与信任的人倾诉，都是缓解情绪和身体不适的有效方式。
“新的一年，不妨给自己一些时间，关注内心的感受，识别身体发出的情绪信号。”黄坤强说，无论是通过心理疏导、冥想、运动，还是寻求专业帮助，关注自身的心理与身体健康，才能在压力的世界中找到属于自己的平衡。
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